央广网北京1月24日消息（记者 雷妍）春节长假临近，不少人已经在规划惬意的旅途。长时间的火车、飞机或自驾旅程，难免遇到各种“意外状况”，如作息及饮食不规律、碎片化睡眠等可能引起发热、呕吐、腹泻、水肿、过敏、头晕头痛、肌肉关节痛等不适，甚至诱发疾病。如何避免“人在囧途”，保证健康安全抵达目的地？北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼给出了一份“春节出行健康攻略”。
1.饮食“两多两少”
在旅途中很难像在家一样烹饪食物，但无论采取何种就餐方式，在保证食物卫生的前提下，建议做到“两多两少”。
两多：多蔬果、多谷类豆类。
蔬果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分，具有抑制氧化应激反应、清除体内自由基、抗炎、调节免疫系统功能等多种功效。谷类及豆类被人体吸收速度较慢，对胰岛素水平影响很小，有助于控制血糖及体重，在增加饱腹感的同时能减缓饥饿感出现。
多吃蔬果和谷类、豆类食物，既可以补充漫长旅途中消耗的能量，又不至于对血糖、体重产生较大影响，还能尽可能多地清除身体代谢产生的废弃物，避免抵抗力下降。
韦尼建议，可选择深色蔬果，如彩椒、紫甘蓝、番茄、樱桃、蓝莓等，它们富含花青素，清除体内自由基能力更强，同时将谷物豆类均衡分布于一日三餐。
两少：少吃红肉、少糖盐。
猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸，可提高人体内炎症反应强度，加重代谢负担，使人容易出现恶心、呕吐、腹胀、便秘等不适，也会对血脂、尿酸、肝肾功能产生不利影响。因此，建议在春节旅途中适当吃一些鸡、鸭、鱼等白肉，它们富含的欧米伽3脂肪酸是一种天然的抗炎物质。
少糖盐主要指少喝含糖饮料，少吃糕点及饼干、薯片等零食。旅途中一旦过量进食高盐食物，会引发口干口渴，人们往往会不自主地多喝饮料，而大量糖盐进入体内会导致头晕、头痛、水肿等不适，甚至加重高血压、糖尿病、肾病等基础疾病。
2.着装“一快一慢”
春节假期天气较为寒冷，户外温度低。相对而言，交通工具内气温较高。不少人在室外穿着棉衣，一进入交通工具内便迅速脱去厚衣服只穿单衣单裤，甚至短袖。这类寒热温差极易造成发烧、咽痛、咳嗽及关节肌肉疼痛等不适。因此，韦尼提示，穿衣要做好“三个不能冻”以及“一快一慢”。
“三个不能冻”即做好重点部位的防寒保暖，即头颈、腰背、手足不能冻，这些部位是人体阳气运行的主要区域，户外活动时可戴好手套、帽子、系上围巾；老年人可以穿马甲或戴上护腰等。
“一快一慢”即穿衣要快，脱衣要慢。在户外活动或从室内到室外，要按照上述“三个不能冻”原则，快速穿好保暖衣物，避免感受风寒。进入车站、机场或登上交通工具后脱衣要慢，待皮肤适应了环境温度后再开始脱去衣物。若此时仍感到头颈、腰背、手足寒凉，可以先保留帽子、围巾等。
3.运动：简单易行低强度
出门在外，空间环境有限，会给运动方式、时长、强度带来一定限制。韦尼建议遵循“简单易行低强度”原则，避免过度运动增加人体疲惫感，反而不利于旅行中的健康。
韦尼举例，空间相对有限时，可模仿“乌龟伸脖”，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能；也可以用搓热的双手捂在腰眼上来振奋阳气；还可以站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。在车站、机场等待时，也可以做一些简单的体操、太极拳等。
责任编辑：张建伟
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