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每日新闻网 > 科技前沿 > 减重的秘诀竟不是“暴汗”?医生提醒运动减重应“适度”

减重的秘诀竟不是“暴汗”?医生提醒运动减重应“适度”

来源:中国青年网 | 时间:2025-03-19 13:53:14 | 点击:342

中青报·中青网记者 张茜

今年全国两会期间,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将持续推进“体重管理年”行动,普及健康生活方式。近期减重问题持续引发热议。北京协和医院医生就减重问题作出科普,不出所料,“运动”是中医、西医眼中共同的减重必杀技,但医生给出的运动原则是“适度”,而非不少网友追求的“暴汗”。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟介绍,从西医的角度看,人体的体重主要由肌肉、脂肪、水分以及骨量构成。人们口中的“胖”,往往是因为脂肪过多。以减掉危险且顽固的内脏脂肪为例,陈伟提出,“适度运动”是最为高效且健康的“脂肪燃烧器”。

陈伟说,减掉脂肪的基本原理是制造能量缺口,也就是制造人体消耗能量和摄入能量之间的差值。如果一个人每天需要消耗的能量为2000千卡,而只摄入1300千卡,那么累计10天之后,就制造了7000千卡的热量缺口。在保持基础代谢率正常且不影响自身代谢性疾病的前提下,一般而言,每制造7000千卡的热量缺口,便可减轻1公斤脂肪。而运动是消耗热量的重要途径之一。

为了制造适度的热量缺口,他建议每周应保证至少5次,每次不少于30~60分钟的中等强度以上的身体活动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。这些运动能够提高心肺功能,增强身体的代谢能力,促进脂肪的燃烧。同时,建议结合力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,以增加肌肉量,提高基础代谢率,使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。陈伟说,运动消耗热量的过程并非一蹴而就,在运动初期,身体首先消耗的是碳水化合物,即糖原储备,之后身体才会开始分解脂肪来提供能量,因此,持续不断地坚持运动才能够达到消耗脂肪的目的。

在北京协和医院中医科医生李可歆和该科副主任宣磊看来,不少人自感“喝水都胖”是因为“胃强脾弱”。李可歆介绍,肥胖的成因复杂多样,国家卫生健康委员会办公厅印发的《体重管理指导原则(2024年版)》指出,肥胖的中医病机为“胃强脾弱,酿生痰湿,导致气郁、血瘀、内热壅塞”。

宣磊介绍,“胃强脾弱”的主要特点就是:特能吃,消化慢。而增肌可以健脾,也就是增强有氧运动和力量锻炼,减少久坐,提高基础代谢率以减脂增肌,可以帮扶“脾”弱。

要帮扶“脾”弱,李可歆给出的运动原则,第一条也是“适度”。他表示,要遵循“适、缓、后”的原则,首先以轻度到中度运动为主,避免程度剧烈耗伤脾气,反而加重脾虚;二要循序渐进,逐渐增量,避免突然加大运动量损伤肌肉或关节;三是要饭后30~60分钟后再运动,要避免空腹运动或餐后立即运动。

责任编辑:邱晨辉,梁国胜


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